在路跑的活動中，抽筋幾乎是每場賽事不會缺少的一件事，許多跑友都有抽筋的經驗，而抽筋最常見的部位就是在小腿肚的位置。綜合來看，抽筋最常見的原因有三種：

1. 冷。

2. 累。

3. 缺乏營養（水和電解質）。

所以抽筋通常發生在冬天、早上晨跑時、晚上睡覺吹到冷風時、或是累的時候，像是跑馬拉松30Km後的撞牆期，或是玩三鐵在拚完單車項目後轉換跑步時；此外，營養流失、流汗太多、水分補給不足的狀態下比較多人抽筋。

而這部分預防和處理的方法很簡單，其實就是依常見原因對症下藥：

1. 維持保暖。

2. 幫助疲勞回復。

3. 以及適當營養補充。

所以可以做熱敷、泡溫泉、戴小腿套或是使用運動彈性貼布促進局部循環維持體溫。另外，對於已經疲勞的肌肉，可以做些伸展操，幫助疲勞回復，而針對容易疲勞的肌肉還可以在賽前就先做好運動彈性貼紮，可以協助運動中的肌肉疲勞恢復。

適量的營養補給更是耐力型運動需要具備的一項專業知識，因為運動中定時的喝水、以及電解質的補充，不僅是讓運動表現更好，也是讓身體減少受傷的關鍵。所以這部分需要好好請教運動營養師專家的幫助，讓身體可以更有效的發揮潛力。

因此小腿貼紮是一個預防抽筋的很實用的方法，也是我個人常常在跑場邊服務時會幫助跑友使用的貼紮方式，相信很多人也會看到跑友的小腿肚被貼成一個Y字形，其主要用意就是”促進循環”、”幫助疲勞回復”這兩大項。

而這貼法針對的是小腿後的肌肉”腓腸肌”和”比目魚肌”這兩塊。除了針對抽筋的貼紮之外，其他像是針對曾經扭傷過的人，就可以做小腿外側的貼法，因為扭過傷的人外側腓骨長肌通常比較沒力量，就可以使用來預防重複扭傷。

若是比較偏向扁平足的人，則可以使用在小腿前側的脛前肌貼紮，因為這樣的人在跑的時候，通常都是其中一隻腳，會過度的旋前，造成小腿前側的疲勞，透過貼紮可以協助疲勞回復，預防後段無力造成吸震能力變差，引起一些足底筋膜炎的可能性。

最後還有種螺旋型搭配扇形的貼紮，是可以協助淋巴回流的方式，通常使用在賽後修復的狀況，可以讓運動後腫脹的小腿，得到舒緩。

以上介紹了幾種小腿的貼紮，可以針對不同狀況的人來運用。但是還是老話一句，貼紮是輔助用品，還是需要靠鍛鍊，讓自己的肌肉成為”100分的好肌肉”，才是健康的基本，未來若要繼續享受更高賽事的挑戰，就再搭配貼布好好發揮了。

 

這邊跟大家分享兩個小腿疼痛的貼紮方式，方法有兩種：

1. 當有明顯痛點時。

 

2. 沒有明顯痛點（用於增加小腿部份肌肉支撐）。

 

如有任何問題，都歡迎到運動傷害討論區和跑友們討論喔，若有急性症狀，請先諮詢專業醫師建議，不要因等待而延誤病情，小傷變大傷。

 

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